Wyłącz światło w sypialni

Reddit, amerykański portal informacyjny, zdradza sekret „dobrze śpij i śpij dobrze”: „wyłącz światło w sypialni”, co jest uznawane za pierwsze rozwiązanie promujące jakość snu.Włącznie z wyłączaniem oświetlenia wewnętrznego i budzikiem LED, możesz używać telefonu komórkowego do robienia kłopotów.Niektórzy internauci sugerują również, że osoby potrzebujące lamp i lampionów mogą używać masek na oczy do golenia, a efekt jest również bardzo dobry.

Nie zostawiaj telefonu przed snem

„Internauci podzielili się, że ponieważ nie oglądał telefonu przez półtorej godziny przed pójściem spać, czas zasypiania został skrócony dwukrotnie, a jakość snu uległa poprawie. Niebieskie światło zakłóca wydzielanie melatoniny , który ma przerwać zegar fizjologiczny i zmienić czas snu.
Ogranicz spożycie kofeiny po południu

Amerykańskie badanie z 2013 r. wykazało, że wpływ napojów kofeinowych na organizm ludzki może trwać do 6 godzin.Jeśli boisz się ingerować w jakość snu w nocy, postaraj się nie dotykać go po południu.Napoje kofeinowe obejmują kawę, herbatę, napoje orzeźwiające i energetyzujące.

Regularna pora snu i pobudka

Jeśli chcesz iść spać i wstawać o ustalonej godzinie, nawet jeśli chcesz spać późno lub nadrobić sen na wakacjach, warto dodać lub odjąć 1 godzinę.

Odpowiedni materac

Drogi materac nie jest gwarancją jakości snu.Tani materac w hipermarkecie może spać spokojnie.Internauci sugerują zbieranie komentarzy online i próbowanie położyć się osobiście.Artykuł pochodzi z zakończenia sieci Jeśli chrapiesz podczas snu lub jesteś pacjentem z chorobami układu oddechowego, takimi jak chrapanie (bezdech senny), zaleca się stosowanie domowego wentylatora Spree do leczenia pod kierunkiem lekarza w celu poprawy snu jakość.